La historia de Linda: Hacer actividad cuando tiene prediabetes
La historia de Linda
Linda trabaja a tiempo completo, tiene tres hijos pequeños y no tiene tiempo para ir al gimnasio. Por este motivo, cuando se enteró de que tenía prediabetes, tuvo que buscar maneras creativas de incorporar actividad a su día.
"Mi truco es no llamarlo 'hacer ejercicio'. En cambio, busco maneras de incorporar pequeñas actividades a mi día", expresa Linda.
Por ejemplo, después de cenar, enciende el estéreo y baila mientras lava los platos, guarda la comida y limpia la cocina.
"Lleva alrededor de media hora y es una gran actividad", agrega Linda. "Mis hijos también se divierten".
En el trabajo, sale a caminar durante el almuerzo sola o con un amigo.
"Caminar es una opción ideal para mí, porque no tengo que comprar nada para hacerlo y porque no me lleva mucho tiempo", sostiene Linda.
Mientras mira televisión, Linda usa pequeñas pesas de mano para ejercitar los brazos durante los cortes comerciales.
Todo ayuda
A los 39 años, con antecedentes familiares de diabetes tipo 2, Linda dice que debería haberle prestado más atención a su peso. No se sorprendió demasiado con su diagnóstico de prediabetes. Sin embargo, tuvo la motivación inmediata de hacer lo que pudiera al respecto.
"Veía a mi madre inyectarse insulina todos los días. A veces, necesitaba mi ayuda", expresa Linda. "Lo que más le costaba era mantener un nivel bajo de azúcar en la sangre y ver qué comer. No quiero seguir ese camino si puedo evitarlo".
Linda usa el formato de plato para ayudarse a realizar elecciones de alimentación saludable. Ella llena la mitad de su plato con verduras o agrega una ensalada para acompañar el almuerzo. Un cuarto de su plato es un tipo de carne o un sustituto de carne. El cuarto restante de su plato es para panes, almidones o granos. Elige granos integrales tanto como le es posible. También disfruta de una pequeña porción de fruta y algo de leche o yogur semidescremados o descremados.
"En general, trato de limitar el azúcar adicional. Pero hay que darse algunos gustos. Mi lema es: Todo con moderación".
Esta historia se basa en información recopilada a partir de muchas personas que viven con prediabetes.
Para obtener más información, vea el tema Prediabetes.
Revisado: 30 abril, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
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