Generalidades

El descanso y el sueño son importantes para las mujeres que amamantan para mantener la energía y la producción de leche.

Ayúdese a dormir bien

• Evite o limite la cafeína, especialmente en las horas antes de acostarse. La cafeína puede mantenerla despierta.
• Aproveche las horas al final de la tarde para relajarse. Evite ver la televisión y usar la computadora o el teléfono si le impiden poder dormirse.
• Mantenga el dormitorio tranquilo, oscuro y fresco. Pruebe a usar una máscara para dormir como ayuda para dormir mejor.
• Tome un baño tibio antes de acostarse.
• Establezca su propia rutina del sueño. Trate de irse a dormir y despertarse a la misma hora todos los días.
• Maneje el estrés. Es posible que el estrés y la preocupación que acompañan a tener un hijo que no duerme bien pudieran estar causándole a usted también problemas para dormir.
• Duerma siestas y encuentre tiempo para descansar por períodos cortos a lo largo del día, como cuando su bebé duerme.
• Tal vez pueda sacarse y guardar la leche de modo que su pareja pueda alimentar al bebé mientras usted duerme. Dado que usted tiene que aprender a dar el pecho y su bebé a tomarlo, tal vez desee esperar algunas semanas antes de empezar a sacarse leche. Los especialistas generalmente recomiendan esperar aproximadamente un mes hasta que el amamantamiento esté yendo bien antes de ofrecer un biberón.

Descanse lo suficiente

Es probable que no tenga un horario normal cuando empiece a amamantar. Pero puede dormir siestas y encontrar tiempo para descansar por períodos cortos a lo largo del día, como cuando su bebé duerme.

Además del descanso, el ejercicio también la ayudará a sentirse mejor. Durante el tiempo que esté amamantando, trate de planificar una rutina que incorpore tanto descanso como ejercicio.

Es muy importante que pida ayuda cuando la necesite. Lo ideal es planear por adelantado determinados períodos de tiempo en los que un amigo, un familiar o una niñera puedan venir a ayudarla con sus tareas domésticas y el cuidado infantil para que usted pueda hacer ejercicio o descansar.

Para obtener información sobre cómo ayudar a su bebé a dormir bien, vea Sueño: Cómo ayudar a sus hijos, y ayudarse a sí mismo, a dormir bien.

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