Generalidades

Los problemas para dormir son comunes durante el embarazo. Los cambios hormonales además de las molestias hacia finales del embarazo pueden alterar el ciclo del sueño.

Primer trimestre.

• El primer trimestre puede provocar insomnio, Abre cuadro de diálogo y hacer que se despierte durante la noche.
• Podría sentir la necesidad de dormir siestas para combatir la somnolencia diurna y la fatiga.

Segundo trimestre.

• El segundo trimestre tiende a sentirse más normal. A menudo este es un período de una mejora en la energía durante el día y de menor necesidad de siestas.

Tercer trimestre.

• El tercer trimestre es un período en el que se anticipa un aumento del insomnio y del despertarse durante la noche. Es común despertarse algunas veces por la noche, generalmente por molestias como dolor de espalda, necesidad de orinar, calambres en las piernas, acidez estomacal y movimiento fetal.
• También es común tener sueños extraños en las últimas semanas del embarazo.
• La necesidad de dormir siestas diarias puede regresar a medida que se acerca el día estimado de parto.

Cómo mejorar el sueño

Trate de dormir lo mejor posible. Estos consejos podrían ayudar.

• Póngase cómoda.

  Use almohadas adicionales para darle soporte al abdomen o póngase una entre las rodillas.

• Duerma a un horario regular.

  Vaya a la cama a la misma hora todas las noches. Y levántese a la misma hora también, incluso los fines de semana.

• Deje de beber líquido algunas horas antes de acostarse.

  El embarazo puede hacer que tenga que orinar con mucha frecuencia. Si se va a la cama con la vejiga vacía, es menos probable que tenga que levantarse durante la noche para ir al baño.

• Permítase siestas, pero no demasiado largas.

  Si mantiene las siestas cortas, hay menos probabilidades de que afecten cómo duerme por la noche.

• Haga algo relajante antes de acostarse.

  Pruebe yoga, meditación o un baño de espuma. Cuando se acueste, lea algo simple en vez de hacer algo en una pantalla. (La luz de la televisión o los electrónicos puede activar el cerebro en modos que pueden dar dificultades para dormir).

• Limite la cafeína, o no la beba.

  Trate de tomar solamente 1 taza de café al día o 2 tazas de té, y solo por la mañana. (Y no se olvide de que las bebidas energizantes y el chocolate también tienen cafeína).