Generalidades

La forma en que actúa y las cosas que hace cuando está estresado, se llaman estrategias de afrontamiento.

Respuestas de afrontamiento negativas

Algunas estrategias de afrontamiento no son tan útiles como otras. Por ejemplo, las respuestas negativas de afrontamiento pueden sentirse bien a corto plazo, pero son distracciones temporales. A la larga, le desgastan y, a menudo, empeoran su estrés.

• Autocriticarse (autodiálogo negativo)
• Conducir rápido en automóvil
• Morderse las uñas
• Volverse agresivo o violento (golpear a alguien, lanzar o patear algo)
• Comer demasiado o demasiado poco o beber mucho café
• Fumar o mascar tabaco
• Beber alcohol
• Gritarles a su pareja, sus hijos o sus amigos
• Consumir drogas recreativas o usar de manera indebida medicamentos recetados
• Evitar a la familia y los amigos

Respuestas de afrontamiento positivas

Por otro lado, las respuestas positivas de afrontamiento lo mantienen en el momento presente. Le dan la oportunidad de trabajar activamente para resolver sus problemas.

• Escuchar música
• Jugar con una mascota
• Reír o llorar
• Salir con un amigo o amiga (a hacer compras, al cine, a cenar)
• Tomar un baño o una ducha
• Escribir, pintar o hacer otras actividades creativas
• Rezar o acudir a la iglesia
• Hacer ejercicio o salir al aire libre para disfrutar de la naturaleza
• Conversar sobre situaciones con su pareja o un amigo íntimo
• Trabajar en el jardín o hacer reparaciones en la casa
• Practicar la respiración profunda, la meditación o la relajación muscular
• Elaborar y seguir un plan de acción para resolver sus problemas
• Buscar asesoría psicológica, si sigue teniendo dificultades con el estrés
• Dormir lo suficiente
• Comer alimentos saludables

No todas las respuestas de afrontamiento positivas funcionarán para todo el mundo. Pruebe varias estrategias de afrontamiento positivas hasta que encuentre una que funcione para usted.