Una de las mejores maneras de mantenerse motivado para caminar es incluir a otras personas. Pídales a sus amigos y a sus compañeros de trabajo que lo acompañen. Únase a un grupo o a un club de caminata.

• Use una aplicación para teléfono móvil o compre un podómetro. Úselo todos los días y cuente sus pasos. La primera vez que lo use, cuente cuántos pasos da normalmente en un día. Fíjese como meta aumentar la cantidad de pasos cada día o cada semana. Intente comenzar con un aumento de 2,000 pasos cada día e intente llegar a 10,000. Pídales a otras personas que lo acompañen, y fijen metas como grupo.
• Camine antes o después del trabajo, o en su descanso para almorzar. En lugar de tomar un descanso para un refrigerio o para tomar un café, tómese un descanso para caminar.
• Si el clima es desfavorable, use un caminador mecánico. O lleve calzado cómodo a un centro comercial y camine varias vueltas allí dentro.
• Camine al trabajo, a la escuela, a la tienda de comestibles o a un restaurante.
• Camine por su vecindario, alrededor de todo un parque o para hacer recados.
• Programe caminatas en su agenda de trabajo. Convierta una caminata en una sesión de intercambio de ideas con un compañero de trabajo.
• Use calzado cómodo y calcetines que amortigüen el impacto en sus pies.
• Beba abundante agua. Lleve una botella con usted cuando salga a caminar.
• Cuide su seguridad y conozca su entorno. Camine por un lugar seguro y bien iluminado.
• Planifique salidas junto a su familia que incluyan hacer caminatas juntos.
• Saque a pasear a su perro.
• Fíjese como meta participar en una caminata organizada para mejorar el estado físico.