1. Párese mirando hacia la pared con los pies a una distancia de 12 a 24 pulgadas (30 a 60 cm) de la pared. Si siente algo de dolor cuando haga este ejercicio, párese más cerca de la pared.
2. Coloque las manos contra la pared a la altura de los hombros, separadas a una distancia ligeramente más ancha que los hombros. Gire los dedos hacia afuera un poco, en vez de tenerlos apuntando hacia arriba.
3. Flexione los codos ligeramente y lleve la cara hacia la pared, manteniendo los hombros y las caderas alineados. Luego empuje lentamente hacia atrás a la posición inicial. Mantenga el movimiento suave y controlado.
4. Repita el ejercicio de 8 a 12 veces.

Cuando pueda hacer este ejercicio contra una pared con facilidad y sin dolor, puede probarlo contra un mostrador. Luego, puede avanzar lentamente al extremo de un sillón, luego a una silla firme y, finalmente, al piso.