Ejercicio de fortalecimiento del rotador externo
- Comience atando un pedazo de material elástico para ejercicios, como tubos quirúrgicos o Thera-Band, a una perilla. (También podría sostener un extremo de la banda en cada mano).
- Párese o siéntese con el hombro relajado y el codo flexionado a 90 grados. La parte superior del brazo debería reposar cómodamente contra el costado de su cuerpo. Usted puede apretar una toalla enrollada entre el codo y el cuerpo para tener mayor comodidad y para ayudar a mantener el brazo contra su costado.
- Sostenga un extremo de la banda elástica con la mano del brazo afectado.
- Comience este ejercicio con el antebrazo por delante del abdomen. Rote el antebrazo lentamente hacia afuera, alejándolo del cuerpo, manteniendo el codo y la parte superior del brazo apretados contra la toalla enrollada o contra el costado del cuerpo hasta comenzar a sentir rigidez en el hombro. Mueva lentamente el brazo de vuelta a donde empezó.
- Repítalo de 8 a 12 veces.
Revisado: 24 octubre, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
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