Cómo comenzar

Las ansias de la nicotina pueden ser intensas durante los primeros días cuando deja de fumar, pero disminuirán con el tiempo. Aquí le damos algunos consejos sobre cómo sobrellevarlas:

• Use chicles, tabletas o pastillas para chupar, o un inhalador de nicotina.
• Distráigase.

  Interrumpa lo que está haciendo y haga otra cosa.

  • Chupe caramelos duros.
  • Escuche música.
  • Mastique un palillo o un chicle.
  • Llame a un amigo.
  • Arme un rompecabezas o haga alguna otra actividad en la que tenga que usar las manos.
  • Empiece una tarea del hogar.
  • Beba un vaso de agua.
• Trate de mantenerse lejos de personas que fuman.

  Esto es importante al principio cuando deja de fumar. Ver a otras personas fumando a menudo empeora las ansias o le despierta las ganas de fumar un cigarrillo.

• Manténgase activo.

  Salga a caminar, montar en bicicleta o vaya a nadar.

• ¡Relájese!

  Intente practicar ejercicios de respiración profunda o yoga.

• Tenga las manos ocupadas.

  Pruebe a tejer, leer o armar un rompecabezas.

• Dese un baño o una ducha caliente.
• Dese tiempo para dejar que pasen las ganas de fumar.

  Dígase que va a esperar 20 minutos para ver si ese deseo de fumar aún sigue ahí.

• Llame a un amigo para obtener apoyo.
• Piense en su hábito de fumar y en un ambiente libre de humo.
  • Recuérdese lo difícil que fue dejar de fumar en primer lugar y todo el esfuerzo que usted ha invertido hasta este momento. ¿Quiere arrojar todo eso por la borda?
  • Piense en los beneficios de no fumar, como su salud, su amor propio y su higiene.
  • Piense en los aspectos negativos de fumar, como el daño a su familia, los dientes amarillos y la falta de aire.
  • Imagine los efectos nocivos inmediatos de fumar. Imagínese el humo entrando en los pulmones y dejando las cenizas y el alquitrán en sus pulmones. Imagínese las sustancias químicas dañinas entrando en su torrente sanguíneo.
  • Dígase que de verdad no quiere fumar.
  • Dígase que solo necesita evitar fumar un día a la vez.
  • Imagínese celebrando su primer año completo sin fumar.

Estas son solo algunas ideas que puede probar para ver lo que podría darle resultados. Tal vez le ayuden a pensar en otras cosas que puede hacer cuando tenga ansias.

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