Su médico acaba de decirle que puede empezar a hacer ejercicio para mantener el corazón sano.
Usted también debería tener una lista de actividades que son seguras para el corazón.
Pero... tal vez tenga algunas dudas de cómo empezar.
Si hacer ejercicio no es parte de su rutina, comenzar puede ser la parte más difícil.
Por eso, voy a guiarlo en cómo empezar.
Primero, repita después de mí: "Me comprometo a empezar un programa de ejercicios".
Tal vez piense que es un poco raro hablar con un video, pero comprometerse en voz alta es un paso importante.
Adelante, lo espero. Detenga el video si necesita hacerlo.
Diga las palabras: "Me comprometo a empezar un programa de ejercicios".
Bien. Ya está. Ya asumió la responsabilidad. Comencemos.
Cuando mira la lista de actividades seguras para usted, ¿cuáles disfruta?
O... ¿cuál es la que menos le desagrada? ¿Caminar? ¿Nadar? ¿Bailar?
¿Puede imaginarse a sí mismo haciéndola?
Si no puede imaginarse a sí mismo haciendo esa actividad, piense en una que le parezca divertida.
Si trata de hacer una actividad que no le gusta, probablemente deje de hacerla.
¿Le ayudaría hacer ejercicio con un amigo?
A veces, contar con alguien con quien hacer la actividad puede ayudar.
¿O prefiere hacer ejercicio solo?
No hay una respuesta correcta para esto. Es su elección.
Si todo fuera ideal, usted haría ejercicio 2½ horas cada semana.
Si divide esas horas, es media hora al día por 5 días.
¿Parece más fácil de hacer?
Si media hora al día le parece mucho, ¿qué puede hacer? ¿15 minutos tal vez?
Comience con eso.
A medida que se pone más en forma, podrá hacer ejercicio por más tiempo.
Para que el ejercicio ayude al corazón, usted no necesita hacer ejercicio intenso por un tiempo prolongado.
Usted ayuda al corazón incluso con pequeñas cantidades.
Si programa su actividad en su calendario, eso le ayudará a recordar hacerlo y a seguir haciéndolo.
Apuntar cuándo y cómo hace ejercicio también puede ser útil.
Usted puede hacer esto en cualquier lugar.
Puede usar una hoja de papel, un calendario o hasta una aplicación gratis en su celular.
Si se pierde uno o dos días de ejercicio, no es el fin del mundo.
Por el contrario, vuelva a empezar. Vuelva a comprometerse.
Una vez que se acostumbre a una rutina de ejercicio, se sentirá mucho mejor, y no va a querer perdérselo.
Así que adelante. Dese permiso para comenzar.
Con estas pequeñas medidas, estará en camino a tener un corazón más sano casi de inmediato.
