Si ha tenido una lesión como un esguince de tobillo o de muñeca, recuerde las siglas inglesas RICE.
Reposo... Hielo... Compresión... y Elevación.
Reposo significa no hacer esfuerzos para que la lesión pueda sanar.
No haga ninguna actividad que pudiera lesionarlo de nuevo mientras sana.
Hielo se refiere a usar una compresa de hielo inmediatamente para reducir la hinchazón y aliviar el dolor.
Use hielo por entre 10 y 20 minutos cada vez, 3 o más veces al día.
Al cabo de pocos días, cuando haya desaparecido la hinchazón, puede usar calor en vez de hielo.
Asegúrese de protegerse la piel poniendo una toalla fina sobre la lesión antes de aplicarse el hielo o la compresa caliente.
Compresión significa envolver firmemente la zona lesionada con una venda elástica para ayudar a controlar la hinchazón.
No la envuelva demasiado apretada o la hinchazón por debajo de la venda podría empeorar.
Afloje la venda si comienza a notarla muy apretada o si siente entumecimiento u hormigueo en la zona debajo de ella.
Elevación significa elevar la pierna o el brazo lesionado mientras usa una compresa de hielo y en cualquier momento que esté sentado o acostado.
Trate de elevarlo de manera que esté por encima del nivel del corazón para ayudar a controlar la hinchazón.
Mientras usa RICE, también puede tomar un analgésico de venta libre, como ibuprofeno o naproxeno.
Pero asegúrese de que sigue las instrucciones de la etiqueta.
Así que cuando usted tenga un esguince o una distensión muscular, use RICE.
Puede ayudarle a tener menos dolor e hinchazón, a mantenerse flexible y a volver a la actividad más rápidamente.
