Comer de manera saludable para el corazón es cuestión de elección.
Esto significa que usted elige comer más alimentos que le proporcionan muchos nutrientes y ayudan a mantener saludables el corazón y los vasos sanguíneos.
Y además limita los alimentos que no son demasiado saludables, como las hamburguesas con queso y las papas fritas.
Trate de verlo de esta manera: Coma más alimentos frescos, como frutas y verduras.
Y coma menos alimentos envasados, procesados o comidas rápidas.
Las frutas y verduras de color verde oscuro, naranja intenso o amarillo tienen muchos nutrientes.
Compre cantidades abundantes de espinacas y brócoli.
Y muchas zanahorias, naranjas, duraznos, manzanas y bayas.
Las frutas y las verduras congeladas también son buenas si no puede conseguirlas frescas.
Coma granos integrales como avena, pasta y pan de trigo integral y arroz integral.
Proporcionan mucha fibra y nutrientes.
Opte por grasas saludables como aceite de oliva, girasol o canola.
Como proteína, consuma legumbres, nueces variadas, carnes magras y tofu.
Y asegúrese de incluir pescado, especialmente salmón, caballa, arenque y sardinas, porque contienen ácidos grasos omega-3 que son buenos para el corazón.
Cuando coma productos lácteos, opte por leche, queso y yogur descremados o semidescremados.
En cuanto a las cosas no saludables que debería limitar...
Preste atención a la cantidad de sodio, o sal.
Es importante limitar los alimentos envasados y procesados, porque suelen contener mucho sodio.
Y cuando tenga ansias de comer algo dulce, trate de elegir fruta en lugar de un postre azucarado.
Recuerde... cambiar la manera en que come no es fácil, así que no sea demasiado duro consigo mismo cuando tenga dificultades.
Simplemente vuelva a encaminarse tan pronto como pueda.
