Durante el embarazo, usted necesita más nutrientes para ayudar a que su bebé se desarrolle.
Es útil comer una variedad de alimentos que contengan proteínas, carbohidratos y grasas saludables.
Y algunos nutrientes, como el ácido fólico, el calcio y el hierro, son muy importantes durante el embarazo.
Al principio, o incluso antes de quedar embarazada, el ácido fólico ayuda a prevenir algunas anomalías congénitas.
Usted puede tomar ácido fólico como suplemento y obtenerlo de alimentos como las espinacas, las naranjas y las lentejas.
A lo largo de su embarazo, el calcio ayudará a que los huesos de su bebé se desarrollen.
Usted puede obtener calcio de la leche pasteurizada, el queso y el yogur.
Verduras como el brócoli, la col rizada y el bok choy también proporcionan calcio.
Y para su segundo y tercer trimestre, o sea, a partir de aproximadamente la semana 13 en adelante, usted y su bebé necesitarán más hierro que al comienzo del embarazo.
El hierro ayuda a que la sangre transporte el oxígeno para usted y su bebé.
La carne molida baja en grasa y el pavo, las espinacas y los frijoles son buenas fuentes de hierro.
Al planear una buena nutrición durante el embarazo, tenga también en cuenta estos consejos para una alimentación saludable.
Elija proteínas magras, como el pescado, las aves sin piel y los productos lácteos semidescremados.
Coma grasas no saturadas como aceite de oliva y de canola, nueces variadas y aguacates.
Obtenga carbohidratos y fibra de panes integrales, frutas y verduras.
Y su médico probablemente le sugiera que además tome una vitamina prenatal.
Con una buena nutrición durante el embarazo, ayudará a que su bebé se desarrolle y esté sano, y usted también tendrá más energía.
