El masaje es algo que muchas personas utilizan para el dolor de espalda.
Y puede hacerlo usted mismo con una pelota de tenis.
Para ayudarle a relajarse, puede darse un baño o una ducha caliente primero, o hacer algunos estiramientos.
Pero eso depende de usted.
Bien, usemos esa pelota de tenis.
Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados completamente sobre el piso.
Colóquese la pelota de tenis en la espalda, justo donde tiene dolor.
Respire hondo.
Ahora, relájese sobre la pelota.
Quédese ahí durante unos segundos.
Puede repetir este movimiento o puede mover la pelota a un nuevo lugar.
O puede hacer "rodar" la espalda sobre la pelota durante unos segundos.
También puede hacer esto de pie, lo cual es útil cuando está en el trabajo o en un lugar donde no pueda tumbarse.
Párese con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda contra la pared.
Coloque la pelota de tenis entre la espalda y la pared, y relájese sobre ella.
Use las mismas técnicas que utilizó en el piso.
Sostenga la posición durante unos segundos o haga "rodar" la espalda sobre la pelota.
Aquí tiene una idea más.
Meta dos pelotas de tenis en un calcetín.
Ate un nudo en el calcetín para que las pelotas de tenis queden una al lado de la otra.
Póngase el calcetín en la espalda de modo que cada una de las pelotas esté a cada lado de la columna vertebral.
A continuación, presione contra el suelo o la pared.
