[canto de grillos, tictac del reloj] ¿Alguna vez le pasa esto a usted?
El estrés y las preocupaciones sobre la familia, el trabajo o la escuela pueden rondarle por la cabeza, manteniéndolo despierto.
No poder dormir es algo muy difícil.
Y puede ser aún más difícil mantenerse alerta a cosas importantes al día siguiente.
Sea cual sea la razón, dar vueltas en la cama puede ser muy frustrante.
Cuando usted no pueda dormir, estas son algunas cosas sencillas que puede probar: Haga ejercicio regularmente durante el día.
Encuentre el mejor momento para usted y sus hábitos de sueño.
Y evite la cafeína al menos 4 a 6 horas antes de irse a la cama.
Esto significa nada de café, té, bebidas energéticas ni refrescos con cafeína.
Otra cosa que hace que la gente no pueda dormir: fumar o consumir tabaco.
Así que esta es otra buena razón para dejar de fumar.
Ahora bien, cuando sea hora de irse a la cama, estas son algunas cosas que puede probar: [canto de grillos] Váyase a la cama y despiértese a la misma hora cada día, incluso los fines de semana.
[pájaro cantando, sonido de alarma] [canto de grillos] Mantenga su dormitorio fresco, oscuro y silencioso.
Los tapones para los oídos, una máscara para dormir o una máquina de "ruido blanco" pueden ayudar.
Use la cama para dormir y para las relaciones sexuales, y nada más.
Apague los dispositivos electrónicos.
Apague todos sus dispositivos: desde su lector electrónico hasta su teléfono inteligente y desde el televisor hasta la computadora.
La luz de los dispositivos puede estimular el cerebro.
Y mirar el correo electrónico o las redes sociales puede hacer que usted tenga más dificultad para relajarse.
Si aún no puede conciliar el sueño o si se despierta por la noche, [olas del mar, brisa] trate de imaginarse un lugar relajante para usted.
Concéntrese en los detalles de ese lugar y en cómo se siente usted.
Si eso no ayuda, levántese y haga una actividad tranquila o aburrida hasta que sienta sueño.
[bostezos] Haciendo algunos cambios sencillos como estos, usted puede obtener el sueño que necesita.
