Tratar de dejar de fumar puede hacer que partes de su día parezcan escenas de una mala película. Siempre hay cosas que pueden darle ganas de fumar. Así que usted tiene que ser su propio director.

Esto significa estar listo para tener ocupadas las manos y usar un comportamiento de reemplazo cuando algo le dé ganas de fumar.

Veamos algunas escenas clásicas... [Tramoyista: "¡Bebiendo café o alcohol, toma 1!"] [Golpe seco de la claqueta y sonido del rollo de película] Usted está tomando café o su bebida adulta preferida y aquí llegan las ganas de fumar... [Música psicótica] Como director, lo primero que tiene que hacer es cambiar la escena a un lugar libre de tabaco y evitar el alcohol... [Director: "¡Corten!

¡Traigan el comportamiento de reemplazo!"] Y luego debe probar un comportamiento de reemplazo, como masticar una pajilla o apretar una pelota antiestrés.

[Tramoyista: "¡Después de una discusión, toma 1!"] [Golpe seco de la claqueta y sonido del rollo de película] Usted ha tenido una discusión.

[Voces discutiendo] Esto es un desencadenante.

Y le entran ganas de fumar... [Música psicótica] Así que usted necesita... [Director: "¡Corten!

¡Traigan el comportamiento de reemplazo!"] ... utilizar un comportamiento de reemplazo, como salir a caminar o limpiar y ordenar la casa, para reducir las ganas de fumar. [Tramoyista: "¡Después de una comida, toma 1!"] [Golpe seco de la claqueta y sonido del rollo de película] Usted ha acabado de comer...

Mmm... y ese es el desencadenante. [Música psicótica] Así que usted puede [Director: "¡Corten!

¡Traigan el comportamiento de reemplazo!"] ... coser o usar las manos para levantar pesas.

[Tramoyista: "¡En el automóvil, toma 1!"] [Golpe seco de la claqueta y sonido del rollo de película] Ahh... Tiempo manejando... Eso definitivamente es un desencadenante, así que...

[Director: "¡Corten! ¡Traigan el comportamiento de reemplazo!"] ... trate de mascar chicle o cantar mientras escucha la radio.

Y recuerde... un solo comportamiento de reemplazo puede no ser suficiente para superar las ganas de fumar, así que tenga reservados unos cuantos sustitutos, por si acaso. Si identifica las cosas que le provocan ganas de fumar y tiene reservados una serie de buenos comportamientos de reemplazo, realmente mejorará sus probabilidades de éxito a la hora de dejar de fumar.