Todos sabemos que hacer ejercicio es saludable, pero a veces es difícil encontrar el tiempo y la motivación.
Existen muchas formas de empezar y muchas actividades para hacer.
Le daremos algunas sugerencias para que incremente su actividad diaria.
Y luego, exploraremos cómo incorporar el ejercicio en su rutina.
Para comenzar, elija un ejercicio que disfrute, como caminar, y establezca un plan para empezar de a poco.
Piense en formas de añadir un poco más de tiempo de caminata a su día.
Tal vez camine a un baño que esté un poco más lejos, o quizás camine un poco más hasta la tienda.
Intente aparcar más lejos o bajarse una o dos paradas antes de su parada habitual.
Dar pequeños pasos al principio puede ayudarle a seguir con su plan de moverse más.
Añadir un poco de actividad a algo que ya hace podría no parecer mucho, pero cada vez que lo hace, se está moviendo más.
Puede incorporar movimiento a sus pasatiempos.
Si disfruta charlando por teléfono, camine al conversar o escuche un pódcast o un audiolibro al salir del trabajo.
Con el tiempo, puede pedirle a sus seres queridos que lo acompañen.
Proponga una caminata durante el almuerzo con colegas o un paseo luego de la cena con alguien especial.
Si ya dominó la caminata y quiere seguir o si prefiere ejercitarse, haremos lo mismo.
Piense en un ejercicio que disfrute, por ejemplo, ejercicios de peso corporal como hacer equilibrio o sentadillas.
Ahora haga un plan para empezar despacio.
Intente hacer su nueva actividad justo antes o después de hacer algo que ya hace.
Haga equilibrio en un pie después de cepillarse los dientes.
Use la encimera si lo necesita, y si quiere un desafío mayor, intente cerrar los ojos.
Haga algunas sentadillas cada vez que vuelva del baño.
Considere integrar el ejercicio en su semana.
Intente pasar por un parque con máquinas de ejercicio al volver del trabajo.
Quizás puede ejercitarse allí los lunes y los miércoles por 15 minutos.
Cuando pueda, aumente la duración.
Luego, podría invitar a seres queridos a ejercitarse con usted.
Ejercítese con un colega en el descanso o camine en su día libre.
Si conoce a alguien que disfrute ejercitarse podría ser una fuente de inspiración, o quizás usted pueda ser esa inspiración para alguien más.
Incrementar la actividad en su día a día no debería ser una carga o un castigo.
Debería ser divertido, y eventualmente hará que se sienta mejor y más fuerte.
Así que, ¿qué hará para moverse más?
