Cuando se trata de tener un cuerpo sano y fuerte es importante tener un tronco fuerte.
El tronco de su cuerpo es el protagonista principal.
Tiene todo tipo de huesos, músculos y otras partes que trabajan juntos.
Cuando su tronco es fuerte, sostiene su cuerpo y le brinda esa sensación de bienestar que aporta el tener una postura adecuada.
Un tronco fuerte implica más fuerza, confianza y estabilidad, y ayuda a evitar lesiones o dolor de espalda.
Pero si es débil, aumenta el riesgo de desequilibrio o heridas.
Por ello, le presentamos dos ejercicios fáciles para fortalecer y cuidar su tronco.
El primero se denomina "Contracción de vientre".
Puede hacerlo casi en cualquier sitio, sentado en su escritorio, manejando, o haciendo una fila.
Funciona así.
Contraiga el vientre.
Piense en acercar el ombligo a la columna.
Mantenga la espalda erguida, sin inclinarse.
Sostenga esta postura por unos 5 segundos y no olvide respirar con normalidad.
Luego, descanse unos 8 segundos y repita de 7 a 11 veces.
El segundo ejercicio se llama "El puente".
Comience acostándose de espalda con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo.
Mantenga la columna recta y acerque el ombligo a la columna.
Luego empuje con los pies y levante los glúteos del suelo unos centímetros.
Sostenga durante unos 6 segundos y recuerde seguir respirando normalmente.
Luego, baje lentamente al suelo y descanse unos 10 segundos.
Puede repetir este ejercicio de 8 a 12 veces.
Estos ejercicios fortalecen su tronco.
