Generalidades

El masaje puede ayudar a relajar los músculos tensos y a aliviar el dolor por un breve período de tiempo.

Hay numerosos productos en el mercado que pueden ayudarle a masajearse los músculos de la espalda. O bien, se puede dar un masaje de espalda usando una pelota de tenis.

1. Primero, dese un baño o una ducha caliente para relajarse. Haga algunos ejercicios suaves de estiramiento.
2. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados completamente sobre el piso.
3. Póngase la pelota de tenis en la parte baja de la espalda.
4. Inhale profundamente y relájese sobre la pelota tanto como pueda. Mantenga la posición durante unos segundos y, después, levántese y ponga la pelota en otra zona.

También puede darse este masaje con dos pelotas de tenis metidas en un calcetín. Acuéstese sobre el calcetín, con una pelota a cada lado de la columna vertebral.

Acupuntura y masaje para el dolor de espalda (subtitulado), vídeo

Dolor de espalda: Automasaje con una pelota de tenis (subtitulado), vídeo