Siéntese en una silla sólida o párese en posición erguida. Mire directamente hacia adelante. Si está de pie, mantenga los pies separados a la anchura de las caderas.
Gire la cabeza ligeramente hacia la dirección que va a estirar. Incline la cabeza en diagonal y lleve la barbilla hacia el pecho. Relájese y deje que el peso de la cabeza estire los músculos. Mantenga esta posición por entre 15 y 30 segundos.
Si desea estirarse un poco más, use la mano para empujar suave y continuamente la cabeza hacia adelante en diagonal. Por ejemplo, para estirar hacia la izquierda, use la mano izquierda.
Repita el ejercicio de 2 a 4 veces.
Es buena idea repetir estos pasos hacia el otro lado.
Revisado: 31 julio, 2024
Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC Comité de revisión clínica Todo el material educativo de Ignite Healthwise, LLC es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.
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