Hay muchas estrategias a la hora de elaborar un plan para cambiar los hábitos de consumo de alcohol.
Usted es quien mejor sabe lo que podría funcionarle a usted...
y si está preparado para hacer cambios.
Quizá haya aprendido ciertas cosas durante otros intentos para reducir o detener el consumo de alcohol.
O tal vez haya visto o leído lo que les ha funcionado a otras personas.
Tómese unos minutos para empezar a preparar su plan.
Un plan sólido le dará una mejor oportunidad de tener éxito.
En primer lugar...
decida la fecha en que va a comenzar y anótela...
para que sienta que es algo real.
Y empiece con un objetivo específico, como "acudir a reuniones los miércoles y los sábados"
en lugar de simplemente "obtener más apoyo".
O "no beber más de dos tragos por la noche los fines de semana"
en lugar de simplemente "beber menos los fines de semana".
A continuación, piense en cómo va a cambiar su entorno.
¿Necesita deshacerse en parte o por completo del alcohol que tiene en casa?
¿O pasar menos tiempo en lugares que le hacen acordarse de beber y más tiempo con personas que lo apoyan en sus metas?
Anote las cosas que le hacen querer beber y cómo podría evitarlas.
¿Tiene que permanecer alejado de determinadas personas, lugares, actividades o situaciones?
... ¿Tiene que hacer algo diferente durante las horas en las que normalmente bebería?
... ¿Tiene que encontrar nuevas maneras de sobrellevar el estrés o el malhumor?
... O... ¿tiene una excusa rápida o un plan para marcharse cuando ha estado en un sitio más tiempo del que desea?
Asegúrese de obtener tanta ayuda como pueda.
Si cree que los medicamentos pueden ser adecuados para usted, hable con su médico acerca de ellos.
Pueden ayudarle a que cumpla con su plan.
Y piense en quién puede ofrecerle apoyo.
¿Sus familiares y amigos?
¿Un consejero o un grupo de apoyo social, como Alcohólicos Anónimos o SMART Recovery?
Pueden mejorar sus estrategias de afrontamiento para que cuando tenga estrés en su vida, usted tenga maneras seguras y saludables de afrontar el estrés y no recurrir al alcohol.
Muchas personas que quieren dejar de beber por completo también se benefician de un patrocinador.
Este es alguien que ha estado sobrio durante un tiempo y puede servirle como consejero.
Cuando cumpla una meta específica, reconozca su esfuerzo y su progreso...
tal vez con un pequeño regalo que sirva para recordarle este logro...
o una actividad divertida con un amigo.
O reflexione sobre la manera en que su vida se va acercando al lugar en el que desea encontrarse.
Ahora que ha escuchado algunas ideas sobre lo que les ha resultado útil a otras personas al elaborar su plan, este es el momento de pensar en lo que podría ayudarle a usted.
