[Presentador] El dolor crónico puede hacerle sentir fuera de control, porque es muy difícil de predecir.
Y sentirse fuera de control puede empeorar el dolor.
Una manera de aprender más sobre el dolor... y de sentir que tiene más control...
es hacer un seguimiento de los niveles del dolor.
Hacer un seguimiento puede ser tan sencillo como encontrar algo de tiempo cada día para tomar notas.
Puede utilizar una tabla, una aplicación o un simple cuaderno. Use cualquier cosa que le funcione a usted.
[Hombre] "La doctora me recomendó que tratara de hacer algo de ejercicio.
Pero para mí eso no tenía sentido, porque el ejercicio duele.
Así que ella me dijo que hiciera un poco de actividad cada día y que luego anotara el nivel del dolor.
Dijo que no tenía que ser una sesión de ejercicio intensa, sino simplemente una caminata corta. Por ejemplo, un par de cuadras para empezar.
Tenía mis dudas... Apenas podía levantarme de la silla.
Pero pensé que tenía que tratar de hacer algo.
No es que me sintiera mejor de inmediato... pero a medida que anotaba cosas en mi tabla...
... podía ver que, con el tiempo, según caminaba un poco todos los días, el dolor se reducía gradualmente, y necesitaba menos medicamentos para controlarlo.
Para mí, eso fue un gran logro".
[Mujer] "Solía no tener esperanza... como que mi dolor nunca iba a mejorar.
Pero cuando comencé a tomar nota del nivel del dolor, observé un patrón.
Los días en que estaba estresada, no dormía bien.
Y cuando no dormía bien, tenía un mayor nivel de dolor al día siguiente.
Así que ahora trato de reservar tiempo antes de ir a dormir para hacer cosas que me relajan, como escuchar música, practicar la respiración profunda o darme un baño caliente.
Y cuando hago estas cosas, suelo dormir mejor... y tengo menos dolor al día siguiente".
[Presentador] Su dolor es único... y también lo son las cosas que lo desencadenan.
Hacer un seguimiento del nivel de dolor puede ayudarle a conocer las cosas que lo empeoran, es decir, sus desencadenantes.
También puede ayudarle a ver si los medicamentos y otros tratamientos están siendo eficaces.
Mientras mejor comprenda su dolor, mejor podrá controlarlo.
Y eso puede ayudarle a sentir que controla mejor su vida.
Menos dolor... Más control... Tal vez valga la pena intentarlo.
