Su espacio de trabajo es importante.
Ya sea si es en una oficina o su casa, cómo organiza esta área puede hacer una gran diferencia en cómo se siente.
Por ejemplo, con un espacio de trabajo saludable, es menos probable que tenga problemas como dolores de cabeza, vista cansada y dolor de cuello y de espalda.
Entonces, ¿qué hace? Organice su espacio de trabajo de modo que le quede bien.
Asegúrese de que la parte superior del monitor de la computadora se encuentre al nivel de los ojos y directamente en frente de usted.
Y le conviene tenerlo a aproximadamente un brazo de distancia.
¿Y el lugar? Usted no quiere el monitor en frente o justo al lado de una ventana.
Eso crea resplandor, lo que puede darle dificultades para leer la pantalla.
Aleje el monitor de la ventana o a un ángulo recto de la ventana.
Si no puede hacer esto, considere poner una persiana que pueda ajustar para que la luz del sol no dé sobre la pantalla.
¿Y qué pasa con su silla?
El borde de la silla debe ser blando, con un asiento acolchonado y que respire.
Es útil tener un soporte lumbar para la espalda.
Las ruedas le ayudarán a moverse.
Pero tiene que tener 5 ruedas para mantener la silla estable.
Si la silla le queda bien, usted tendrá los muslos paralelos al piso.
Cuando se siente en su silla, el borde delantero del asiento no debería tocarle la parte trasera de las rodillas.
Trate de mantener los pies apoyados sobre el piso.
Si no puede hacer esto, consiga un pequeño apoyapiés para colocar bajo los pies, o ajuste la silla.
Si tiene apoyabrazos, ajústelos para que pueda usarlos sin inclinarse hacia adelante ni con los hombros encorvados o caídos.
Ahora veamos su escritorio.
Las rodillas deberían caber debajo.
¿Y es lo suficientemente grande para todo su trabajo?
Usted quiere mantener su trabajo frente a usted.
No se incline hacia este. Llévelo hacia sí.
Tenga cerca las cosas que usa mucho para que no tenga que estirarse demasiado. [Suena el teléfono.] Y trate de no torcer el cuerpo para hacer algo.
En cambio, gire con todo el cuerpo.
Cuando use el teléfono, no lo sostenga entre el hombro y la cabeza.
Eso puede tensionar el cuello.
Use auriculares para teléfono si puede.
Le ayuda a evitar posiciones incómodas mientras habla, usa el teclado o hace otras tareas.
[Trabajador] "¡Mejor!"
Y lo que es muy importante, tómese descansos para estirarse o levantarse de la silla con una frecuencia de 20 a 40 minutos.
Cuando se pare, no encorve la espalda.
Esto tensiona más la espalda.
Tenga presente estos consejos al volver a su lugar de trabajo.
Mire a su alrededor. ¿Hay algo que cambiaría?
