[Voz de asistente de vuelo] "La puerta del dormitorio se ha cerrado.
Por favor, apague todos los dispositivos electrónicos durante la noche".
¿Cree usted que esto suena imposible? Eso pensamos muchos de nosotros, pero con un poco de planificación, y con apenas pulsar un botón, usted puede levantarse sintiéndose renovado y bien descansado.
Y si está listo, le voy a ayudar a dar el primer paso.
Puede parecer difícil apagar el televisor y dejar a un lado el teléfono inteligente, la tableta o la computadora antes de acostarse... porque siempre parece haber un correo electrónico más que hay que enviar, un programa de televisión para ver o un videojuego al que hay que jugar.
Lo que usted tal vez no sepa es que hacer estas cosas cerca de la hora de acostarse puede hacer que tenga dificultad para relajarse y dormir bien de noche.
Y cuando no duerme lo suficiente... usted puede sentirse irritable y estresado...
y puede no ser tan productivo durante el día o no tener suficiente energía para pasar tiempo con amigos y familiares.
Pero tenemos buenas noticias. Usted puede ayudar a relajarse...
y a lograr el sueño de calidad que necesita... apagando antes estos dispositivos.
Esto puede ayudarle a dormir mejor por la noche.
Y cuando está más descansado, puede ser más productivo...
sentirse menos irritable y estresado...
y tener la energía que necesita para relacionarse con sus amigos y familiares.
Al igual que con cualquier cambio nuevo, empezar suele ser lo más difícil.
Usted quizá tenga sus propias ideas... Aquí tiene algunas otras. Es posible que alguna le funcione a usted.
Por ejemplo, un pequeño paso que puede dar es mantener su computadora, televisor o teléfono inteligente fuera del dormitorio.
Esto puede hacer que le resulte más fácil relajarse y conseguir dormirse.
O en las horas antes de acostarse, puede probar a atenuar la pantalla para que no sea tan brillante.
Esto puede ser una gran ayuda, porque la luz de algunos dispositivos...
como su televisor, teléfono inteligente o tableta... puede causarle dificultades para quedarse dormido.
Tal vez pueda conseguir que su familia o su pareja también apaguen sus dispositivos.
Hagan juntos una actividad tranquila y relajante en lugar de trabajar en línea o leer el correo electrónico.
Podría resultarle útil llevar un registro de cómo durmió y cómo se sintió la mañana después de usar... o no usar...
su computadora o teléfono inteligente cerca de la hora de acostarse.
Si nota la diferencia, esto tal vez le ayude a mantener su determinación para "desconectarse".
Recuerde que dar pequeños pasos para apagar sus dispositivos puede traerle grandes recompensas...
Un mejor sueño y más energía para el trabajo y el ocio.
[Voz de asistente de vuelo] "Llamada final... todos los dispositivos electrónicos deben estar apagados y almacenados lejos del dormitorio durante la noche".
