Practicar yoga ofrece múltiples ventajas para la salud.

Las posturas de yoga son ideales para mejorar el estiramiento y practicar la respiración consciente y hay quienes lo usan para meditar.

Sin embargo, la mayoría lo practica porque mejora su bienestar y disminuye el estrés.

Aun así, al empezar yoga es fundamental detenerse ante cualquier dolor.

Las posturas pueden resultar algo incómodas, pero jamás deben causar dolor.

Para practicar las posturas de yoga de manera adecuada, es recomendable asistir a una clase para principiantes o ver un video instructivo.

Empiece con dos posturas sencillas la del perro y la combinación de vaca-gato. Perfectas para estirarse.

En la postura del perro, colóquese a gatas sobre un tapete.

Es importante alinear los hombros encima de las muñecas y las caderas sobre las rodillas.

Respire hondo, suelte el aire. Después deslice sus Después deslice sus manos hacia adelante y empuje sus caderas hacia atrás.

Casi hasta sus talones. Sus brazos deben presionar hacia adelante con solo sus manos tocando el suelo.

Ahora, incline la cabeza hacia el tapete y suelte la tensión del cuello.

Empuje las palmas al suelo y adelante notando el alargamiento en los brazos.

Mientras tanto, mueva lentamente sus caderas hacia atrás hasta sus talones y acomode con cuidado sus glúteos sobre los mismos.

Inhale profundo y al exhalar sienta como se ensancha su espalda.

Manténgase así por 30 a 60 segundos.

Tómese un instante para distenderse.

La postura gato-vaca flexibiliza la columna, ideal si padece de molestias cervicales o lesiones.

Recuerde alinear el cuello con el tronco sin moverlo con la espalda y pare si siente dolor.

Al exhalar, arquee la espalda como un gato.

Mantenga sus rodillas y hombros en su lugar, pero permita que su cabeza se incline hacia el suelo.

Intente no dejar caer su barbilla al pecho mientras respira.

Arquee su espalda levantando su pecho y los huesos de su trasero.

Los huesos que puede sentir cuando se sienta en una silla dura.

Al hacer esto, su vientre se moverá naturalmente hacia el suelo.

Su cabeza se levanta de modo que su mirada esté directamente al frente sin mirar hacia arriba.

Repita la secuencia entre 10 y 20 ocasiones.

Realice los movimientos mientras inhala y exhala profundamente.

Practique estas posiciones de yoga para empezar.

Y al estar preparado, domine otras y goce de estos estiramientos relajantes. ¡Úselos si se estresa!