Si usted tiene EPOC, el ejercicio puede hacerle sentir mejor.
Aumentar la fuerza y la resistencia puede ayudarle a estar más activo y puede reducir la falta de aliento.
Pero tenga cuidado. Empiece a hacer ejercicio lenta y gradualmente.
Para cada ejercicio, cuente las veces que puede hacerlo antes de tener una ligera falta de aliento.
Luego, descanse y pase al siguiente ejercicio.
Cada semana, aumente la cantidad de tiempo que pasa haciendo los ejercicios o la cantidad de ejercicios que hace.
Estos son algunos ejercicios que puede probar...
Comience con algunos levantamientos de piernas... Siéntese en una silla con los pies ligeramente separados.
Exhale mientras levanta una pierna de manera que la rodilla se eleve hacia el hombro.
Inhale mientras regresa el pie al piso. Cambie a la otra pierna.
Luego, pruebe algunas subidas de escalones...
Empiece en unos escalones que tengan una barandilla a la que sujetarse.
Exhale a medida que sube un escalón.
Inhale cuando lo baje. Repita el ejercicio con la otra pierna.
Ahora, pruebe unas extensiones de brazos...
Comience con los brazos a los costados.
Exhale a medida que levanta un brazo a la altura del hombro, manteniendo el brazo recto y apuntando hacia el lado.
Inhale mientras regresa el brazo al costado.
Y ahora haga unos círculos con los codos...
Siéntese o párese con los pies ligeramente separados.
Ponga las manos sobre los hombros con los codos al nivel de los hombros y apuntando hacia afuera.
Lentamente, haga un círculo con los codos.
Exhale a medida que comienza el círculo e inhale a medida que completa el círculo.
Hágalo en la dirección opuesta.
Recuerde que es siempre una buena idea hablar con su médico antes de empezar un programa de ejercicio.
Así que llame a su médico o hable con él o ella acerca del ejercicio en su próxima cita.
