Una vez que ha tenido lumbalgia, o dolor en la parte baja de la espalda, es probable que vuelva a tenerla.
Y cuanto más tiempo pase sentado...
no importa si es frente al escritorio, en el auto o frente al televisor...
más tendrá que hacer para evitar el dolor de espalda.
Para mantener sana la espalda, puede empezar prestando atención a cómo se para, se sienta, duerme y levanta objetos.
Cuando se ponga en pie... o camine...
no se encorve ni arquee demasiado la espalda.
¡Manténgase erguido!
Si tiene que estar parado en una posición durante mucho tiempo, ponga un pie en un taburete bajo y alterne los pies de vez en cuando.
Cuando se siente, utilice una silla que sea lo suficientemente baja como para mantener los dos pies apoyados en el piso.
También es útil colocarse una pequeña almohada o una toalla enrollada en la curva de la espalda.
Y trate de tomarse un descanso rápido para ponerse de pie aproximadamente cada 10 minutos.
Cuando duerma de costado, póngase una almohada entre las rodillas.
Cuando duerma boca arriba, coloque una toalla enrollada en la curva de la espalda.
O puede colocarse una almohada debajo de las rodillas.
Y al levantar objetos...
póngase en cuclillas, flexionando las caderas y las rodillas, no la cintura.
Cuando empiece a levantar un objeto, mantenga la espalda recta.
Luego, siga levantándolo poco a poco enderezando las caderas y las rodillas.
Mantenga el objeto cerca del abdomen.
Para bajarlo, póngase en cuclillas.
Mantenga el objeto cerca del abdomen y no se doble por la cintura.
Los hábitos de vida saludables también pueden ayudar a evitar el dolor de espalda.
Así que si fuma, deje de hacerlo...
Controle el estrés...
Baje de peso si lo necesita...
Y haga ejercicio con regularidad.
Eso es todo.
Cuanto más pueda protegerse la espalda con movimientos adecuados y hábitos saludables, menos probable será que vuelva a tener dolor de espalda.
