La prediabetes puede ser algo alarmante que escuche decir a su médico, pero tómelo como un aviso previo y una chance para empezar a actuar de otra manera.
Diferente para evitar la diabetes, hay dos cambios importantes que pueden ayudarlo a prevenir la diabetes tipo dos. Uno es una dieta balanceada y el otro incrementar su actividad física.
Cada pequeño esfuerzo contribuye y lo acerca a sus objetivos de bienestar.
Y puede comenzar en su próxima comida. Enfóquese en comer alimentos balanceados.
Aquí hay cuatro formas para lograrlo. Consuma más frutas y verduras con menos carbohidratos. Consuma menos azúcar.
Elija granos enteros en lugar de granos refinados.
Opte por alimentos integrales en vez de procesados envasados.
Para desayunar, elija huevos con verduras en vez de cereales azucarados; o reemplace el jugo y los bocadillos por una manzana. En el almuerzo o la cena, incluya una ensalada. Use creatividad e intercambie por opciones saludables que le gusten. Hable con su doctor acerca de colaborar con un nutricionista. Este profesional lo asistirá en organizar sus alimentos y bocadillos conforme a su vida diaria. Además de balancear su dieta, procure incrementar su actividad física diaria. Elija un ejercicio que disfrute y únalo a sus rutinas cotidianas. Por ejemplo, si disfruta de la caminata, incremente sus pasos saliendo antes del bus, estacionándose más lejos de lo habitual.
Podría usar su descanso para dar una caminata.
Hágala más entretenida escuchando un libro, programa o música. Elija cualquier ejercicio, pero intente moverse 20 minutos al día.
Esto puede ser dos caminatas de 10 minutos tras comer y cenar, o cuatro de cinco minutos en la mañana y tarde.
Organícelo como prefiera. Cada instante activo suma, ya sea andar, jugar o hacer ejercicio. Al comer comidas equilibradas y moverse más está haciendo cambios saludables y esos cambios pueden ayudar a retrasar o incluso prevenir la diabetes tipo 2.
Tomará tiempo y no verá resultados de la noche a la mañana; pero cada pequeño cambio se suma.
Solo tómelo en una comida y un paso a la vez.
