La manera en que usted respira afecta su cuerpo y su mente.
Y los ejercicios de respiración profunda son una buena manera de reducir la tensión y sentirse relajado.
Un ejercicio de respiración se llama respiración completa.
Usted puede hacer la respiración completa en cualquier posición, pero lo mejor es recostarse de espaldas con las rodillas flexionadas.
Si se marea, se siente aturdido o comienza a respirar rápido mientras hace el ejercicio, deténgase y levántese lentamente.
La respiración completa se hace en dos pasos.
En el primer paso, usted llena solo la parte inferior de los pulmones.
En el segundo paso, usted llena los pulmones por completo hasta la parte superior del pecho.
Así es cómo se hace...
Para comenzar el primer paso, ponga la mano izquierda sobre el abdomen y la mano derecha sobre el pecho.
Inhale por la nariz para llenar solo la parte inferior de los pulmones.
Al hacer esto, el abdomen comenzará a empujar la mano izquierda hacia arriba.
La mano derecha no se moverá.
Ahora exhale lentamente por la boca, haciendo un silbido al exhalar.
Su mano descenderá a medida que baja el abdomen.
Haga esto de 8 a 10 veces.
Ahora el segundo paso.
Inhale como lo hizo antes, pero no se detenga después de que la mano izquierda suba.
Siga inhalando y llene los pulmones completamente hasta la parte superior del pecho.
A medida que inhala, sienta cómo la mano derecha se eleva al tiempo que la izquierda comienza a bajar un poco.
Una vez que haya llenado los pulmones, exhale lentamente de la misma manera que antes.
Al exhalar, sienta cómo ambas manos bajan a medida que la tensión abandona su cuerpo.
Haga esto por 3 a 5 minutos.
Sienta cómo suben el abdomen y el pecho...
y cómo bajan...
como olas en el mar.
Practique la respiración completa todos los días durante varias semanas.
Con el tiempo, usted podrá hacerlo en casi todos lados, lo que aliviará su estrés.
