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Cómo medir la intensidad de la actividad (subtitulado)

Cómo medir la intensidad de la actividad (subtitulado)

Cómo medir la intensidad de la actividad (subtitulado) (00:01:40)
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Agregar más actividad es una de las maneras en las que usted puede ayudar a mejorar su salud y bienestar.

Pero una actividad solo funciona si la disfruta lo suficiente como para hacerla con regularidad y a un nivel adecuado para usted.

Entonces, ¿cuál es el nivel "adecuado"?

Es un nivel que no es ni demasiado difícil ni demasiado fácil.

Moverse más y pasar menos tiempo sentado es bueno para usted.

Y los expertos dicen que hacer unos 20 minutos de actividad moderada al día o unos 10 minutos de actividad intensa todos los días es beneficioso para la salud.

Usted podría preguntarse cómo puede saber si su actividad es moderada o intensa.

Hay todo tipo de aplicaciones y dispositivos que puede probar, pero la manera más sencilla de medir la intensidad es la prueba de hablar y cantar.

¿Puede hablar mientras se mueve?

¿Puede cantar?

Está haciendo actividad moderada si puede hablar, pero no puede cantar.

Algunas ideas para la actividad moderada incluyen una caminata a paso rápido o un paseo en bicicleta, tirar canastas o nadar lentamente.

La actividad es intensa si solo puede decir unas pocas palabras.

Y si puede cantar, probablemente pueda intensificar un poco el nivel.

Pero si no puede hablar en absoluto, se está esforzando demasiado.

Las actividades intensas incluyen trotar o correr, hacer ciclismo rápido, hacer senderismo o nadar con más intensidad.

Si tiene preguntas sobre lo que es adecuado para usted, puede consultar a su médico.

Recuerde que sus necesidades de nivel de actividad pueden cambiar a medida que mejora, por lo que tal vez desee realizar un seguimiento de lo bien que lo está haciendo.

Ya sea que se ponga activo haciendo ejercicio, practicando deportes o incluso caminando, la actividad física al nivel adecuado ayuda a la mente, el corazón y los huesos.

La sencilla prueba de hablar y cantar puede ayudarle a encontrar el nivel que más le convenga.

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC

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