Agregar más actividad es una de las maneras en las que usted puede ayudar a mejorar su salud y bienestar.
Pero una actividad solo funciona si la disfruta lo suficiente como para hacerla con regularidad y a un nivel adecuado para usted.
Entonces, ¿cuál es el nivel "adecuado"?
Es un nivel que no es ni demasiado difícil ni demasiado fácil.
Moverse más y pasar menos tiempo sentado es bueno para usted.
Y los expertos dicen que hacer unos 20 minutos de actividad moderada al día o unos 10 minutos de actividad intensa todos los días es beneficioso para la salud.
Usted podría preguntarse cómo puede saber si su actividad es moderada o intensa.
Hay todo tipo de aplicaciones y dispositivos que puede probar, pero la manera más sencilla de medir la intensidad es la prueba de hablar y cantar.
¿Puede hablar mientras se mueve?
¿Puede cantar?
Está haciendo actividad moderada si puede hablar, pero no puede cantar.
Algunas ideas para la actividad moderada incluyen una caminata a paso rápido o un paseo en bicicleta, tirar canastas o nadar lentamente.
La actividad es intensa si solo puede decir unas pocas palabras.
Y si puede cantar, probablemente pueda intensificar un poco el nivel.
Pero si no puede hablar en absoluto, se está esforzando demasiado.
Las actividades intensas incluyen trotar o correr, hacer ciclismo rápido, hacer senderismo o nadar con más intensidad.
Si tiene preguntas sobre lo que es adecuado para usted, puede consultar a su médico.
Recuerde que sus necesidades de nivel de actividad pueden cambiar a medida que mejora, por lo que tal vez desee realizar un seguimiento de lo bien que lo está haciendo.
Ya sea que se ponga activo haciendo ejercicio, practicando deportes o incluso caminando, la actividad física al nivel adecuado ayuda a la mente, el corazón y los huesos.
La sencilla prueba de hablar y cantar puede ayudarle a encontrar el nivel que más le convenga.
