En su recorrido por la vida, ¿sabía usted que puede prevenir las enfermedades del corazón?
Y si ya tiene una enfermedad cardíaca, ¿sabía que puede retrasarla?
Claro que sí. Usted puede ayudar a reducir su riesgo.
Así que echemos un vistazo a lo que puede hacer usted para ayudar a retrasarla y sacar su pasaporte para un corazón sano.
No fume.
Si lo hace, dejar de fumar probablemente sea lo más importante que puede hacer.
Los medicamentos y la asesoría psicológica pueden ayudarle.
Y no importa la edad que tenga, dejar de fumar puede reducir a la mitad su riesgo de tener una enfermedad cardíaca después de estar sin fumar por solamente un año.
Haga actividad física.
Trate de hacer 30 minutos de actividad la mayoría, por no decir todos los días de la semana.
Hágalo del modo más conveniente para usted: puede hacer ejercicio en pequeñas cantidades a lo largo del día, pero su meta debería consistir en 2 1/2 horas de ejercicio a la semana.
Coma alimentos saludables para el corazón.
Llene su plato con frutas, verduras, granos integrales, pescado, carne magra y lácteos descremados.
Los aceites saludables como el aceite de canola o el de oliva también son buenas opciones.
Haga el esfuerzo de comer menos alimentos que tengan grasas saturadas, sal y azúcar añadida. Y beba alcohol con moderación.
Alcance y mantenga un peso saludable.
Usted puede hablar con su médico acerca del peso que sea adecuado para usted.
Pero sepa que alcanzar un peso saludable no es simplemente llegar a un número en la báscula.
Alimentarse bien y hacer actividad son todavía más importantes.
Cuando usted hace actividad y come bien, su cuerpo se estabiliza en un peso que es saludable para usted.
Vigile sus otros problemas de salud.
La diabetes, el colesterol alto y la presión arterial alta aumentan su riesgo de tener una enfermedad cardíaca.
De modo que colabore con su médico para preparar un plan y entender lo que puede hacer para controlar sus otros problemas de salud.
Cuando usted se esfuerza por obtener su pasaporte para un corazón sano, puede sentirse seguro de saber que hace todo lo que está a su alcance para prevenir enfermedades del corazón y vivir mejor.
