Puente (pies planos)

  1. Recuéstese de espaldas con ambas rodillas flexionadas y los pies apoyados completamente en el piso. Debe tener las rodillas flexionadas a aproximadamente 90 grados.
  2. Contraiga los músculos del abdomen llevando el ombligo hacia la columna vertebral.
  3. Empuje los talones contra el piso, contraiga los glúteos y levante las caderas del piso hasta tener los hombros, las caderas y las rodillas alineados. Mantenga las caderas alineadas.
  4. Mantenga la posición por aproximadamente 6 segundos mientras continúa respirando normalmente.
  5. Baje lentamente las caderas al piso.
  6. Repita el ejercicio de 8 a 12 veces.

Revisado: 31 julio, 2024

Autor: El personal de Ignite Healthwise, LLC
Comité de revisión clínica
Todo el material educativo de Ignite Healthwise, LLC es revisada por un equipo que incluye médicos, enfermeras, profesionales sanitarios avanzados, dietistas registrados y otros profesionales de atención médica.

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Esta información no reemplaza el consejo de un médico. Ignite Healthwise, LLC, niega toda garantía y responsabilidad por el uso de esta información. El uso que usted haga de esta información implica que usted acepta los Términos de Uso. Aprenda cómo desarrollamos nuestro contenido.

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