Cómo Evitar el Tabaco Después de Dejarlo

Conozca Qué Provoca su Uso

¿Qué provoca su uso de tabaco? Probablemente es un sentimiento o situación la que llevará a una persona a fumar o masticar tabaco. Al conocer los sentimientos o situaciones que lo provocan, usted puede planear con anticipación cómo afrontarlos sin usar tabaco.

Cosas que Comúnmente Provocan el Deseo de Fumar

Esta es una lista de algunas cosas que comúnmente provocan el uso de tabaco. Encierre en un círculo las cosas que le provocan el uso a usted. Agregue otras cosas a la lista a medidaque las reconozca.

• Despertarse

• Hablar por teléfono

• Beber café o cafeína

• Beber alcohol

• Conocer gente nueva

• Estar en una fiesta

• Estar de vacaciones

• Conducir

• Esperar un autobús

• Relajarse después de una comida

• Mirar televisión

• Trabajar bajo presión

• Sentirse nervioso

• Sentirse enojado

• Sentirse aburrido o tenso

• Sentirse con hambre

• Tener tiempo libre durante sus descansos

• Tener tiempo libre antes o después del trabajo
  

Use sus Habilidades para Sobrellevar Situaciones

Las habilidades para sobrellevar situaciones son lo que usted usa para lidiar con un sentimiento o situación difícil sin usar tabaco. Es algo que usted hace pare distraerse de los antojos de nicotina.

Esta es una lista de ideas que le ayudarán a tomar conciencia de sus habilidades para sobrellevar situaciones y desarrollar otras nuevas.

• Haga una lista de las cosas que le gusta hacer para divertirse y para relajarse. Cuando se sienta estresado o tenga deseo usar tabaco, tome la lista y siga intentando hasta que encuentre una que le sirva.

• Haga ejercicio. Pruebe distintos tipos de ejercicio para ver cuál le gusta.

• Mantenga objetos que le ayuden a mantener sus manos ocupadas en su casa, el automóvil, la mochila, la cartera o los bolsillos. Estos objetos pueden incluir cosas como pajillas, lápices, juguetes pequeños, dispositivos electrónicos o canicas.

• Pruebe algo nuevo. No haga cosas que hacía cuando fumaba.

• Pase la mayor parte de su tiempo libre en lugares donde no se permita fumar.

• Solicite el apoyo de su familia y amigos.

• Consuma varias comidas pequeñas. Esto ayuda a mantener el nivel de azúcar en la sangre estable y evita sentir el deseo de fumar. Evite los alimentos dulces o picantes que puedan provocar antojos.

• Intente usar mondadientes, palitos de canela, chicle, pasas o apio, si extraña la sensación de tener algo en la boca.

• Cepillese los dientes y disfrute el sabor limpio en su boca.

• Tome una ducha o un baño.

• Dígase "no" a sí mismo. Dígalo en voz alta. Practique esto varias veces y escúchese a sí mismo. Otras cosas que puede decirse son "Soy demasiado fuerte como para ceder al deseo de fumar", "Ahora no soy fumador " y "No decepcionaré a mi familia, a mis amigos ni a mí mismo."

• Nunca se permita pensar que "Solo fumaré uno, no me hará daño." Porque sí lo hará.
  

Practique sus Habilidades para Sobrellevar Situaciones

Estos son algunos sentimientos y situaciones que con frecuencia provocan el uso del tabaco. ¿Cómo usaría sus habilidades para sobrellevar situaciones en estos casos para evitar usar tabaco?

• Está en una fiesta con un grupo de amigos. Sus amigos están fumando. Usted solía fumar siempre en una fiesta, y de seguro sería bueno fumar un cigarrillo ahora ¿Qué haría o diría?

• Está solo. Se siente triste por el fallecimiento de un familiar o un amigo. ¿Cómo puede sobrellevar sus sentimientos sin fumar?

• Tuvo una pelea con su hermana. Se siente tan enojado que se aleja o cuelga el teléfono Usted solía fumar cuando se sentía así, ¿Qué hace ahora?

• Está en el trabajo y es hora de un descanso, En vez de salir afuera a fumar un cigarrillo con sus compañeros fumadores, ¿qué hará ahora cuando tome su descanso?
  

Deslices

Muchas personas cometen deslices y usan tabaco después de haberlo dejado. Lo bueno de esto es que muchas personas aprenden de su desliz y dejan de usar tabaco.
Estos son algunos consejos para volver a encaminarse:

• Deje de fumar o masticar tabaco de inmediato.

• Arroje el tabaco a la basura.

• Salga de la situación que provocó el desliz.
  

Una vez que haya salido de la situación, tome un minuto para hacerse estas preguntas:

• ¿Dónde estaba yo cuando sucedió esto?

• ¿Qué estaba haciendo?

• ¿Estaba solo o con alguien más?

• ¿Cómo me sentía? ¿Estaba cansado, enojado, con hambre o me sentía solo?
  

Si tuvo un desliz, aprenda de esto y continue intentándolo. Usted puede tener éxito en dejar de fumar.